100分求解数据库问题！

小弟我正在赶做毕业设计，碰到个棘手的问题，
就是怎样才能备份和恢复-- 数据库中的具体的一个表（注意，是表，不是数据库，
本人已经实现备份整个数据库了，就是把里面的MDF文件拷贝到别的地方去，不知道是不是这样的，但我找来找去， 在SQL Server安装的位置里却看不见表的文件，
而只有一个 MDF文件，难道包括在MDF文件里了不成？那怎么办？），
请大家帮忙，我现在只有这些分了，算我先欠大家80分，我的qq是11390232，欠的分一定还，qq都知道了，肯定赖不掉的。呵呵。