王豔坤：秋季保健養生完全手冊

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題記：立秋之後天氣由熱漸涼，進入了“陽消陰長”的過渡階段。中秋後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風感冒，舊病也易復發，所以有多事之秋的說法。人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。

秋季保健養生完全手冊


● 王豔坤 （河北作家 歐洲導報社轉發原創稿 原載國風網歐洲導報版http://www.guofeng.info）

A：秋季養生五要

秋三月以秋分為季節氣候轉變環節，此時自然界陽氣漸收，陰氣漸長。“白露”後雨水漸少，秋風瑟瑟，天氣乾燥，故秋令主燥。“一場秋雨一場寒，”中秋後，晝熱夜涼，氣候變化大。在這樣的氣候條件下，若不注意養生保健，身體容易患病，舊病復發，所以古人稱秋季為“多事之秋”，是有一定的道理的。秋季養生一定要注意做到“六要”：

一要調理飲食

秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如白合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果疏，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　二要早起早睡

祖國醫學主張秋季“早起早睡，與雞俱興。”早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

三要增強抗病能力

俗話說得好：“春捂秋凍，不生百病。”秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其因重視耐寒鍛煉、早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

　　四要預防氣候突變

秋末氣候轉涼。這個時期是中風核心肌梗塞發病的高峰期，極容易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發、病情惡化與死亡。因此患有這類疾病的患者應特別注意提高警惕，加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。

五要預防秋燥

秋天氣候乾燥，因而皮膚水分蒸發快，故易造成皮膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛，大便秘結等，因此秋天預防秋燥是重要的保健原則；室內要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚乾燥可塗擦各種護膚霜。但應注意口唇乾裂不可擦甘油，更不可用舌經常田口唇，否則會使口唇乾燥皸裂。

B：　秋天四防

一、秋涼防感冒 秋天氣溫降低，又常突然變冷，是感冒最容易流行的季節。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣，若經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助於預防感冒。

二、秋凍防過頭 常言道，春捂秋凍。秋天適當地讓身體經受寒冷的考驗，對機體是一種鍛煉，能加強人體對疾病的抵抗能力。但一旦凍過了頭便事與願違，不僅不能給身體帶來好處，相反還會帶來許多疾病，諸如傷風、關節炎、氣管炎、消化道疾病等。老年人還會因血管收縮、血壓升高而引起中風。

三、秋燥防皸裂 入秋以後，天氣逐漸乾燥，人的手、腳、臉面若不注意保護就會變得粗糙，皮膚彈性變小，以致產生皸裂。因此，洗臉、洗腳不宜用鹼性大的肥皂，並應選用合適的護膚用品保護皮膚。

四、食果防秋痢 秋天瓜果多，帶菌多，食用瓜果若不注意衛生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹瀉、嘔吐。故食用瓜果應注意清潔和消毒，黴爛的瓜果不能吃，以防病從口入。

C：秋風秋雨防秋愁

秋三月，秋風蕭瑟，萬物凋零，"已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助淒涼。"、"羅衾不耐秋風力，殘漏聲催秋雨急。"這是我國文學名著《紅樓夢》中的詩句。的確，秋風、秋雨常令人頓生秋愁，有趣的是，這個"愁"字竟是由"秋"和"心"相疊而成。那麼，秋風秋雨為何愁煞人呢？

在人的大腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種"褪黑激素"，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑鬱不樂。充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之後，光照時間減少，特別是碰到陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會"怠工而偷懶"，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振。

怎樣防止秋愁呢？首先，生活要有規律，要按時作息。甲狀腺素和腎上腺素是喚起細胞工作的激素，在晴朗的日子裏，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質，以消除抑鬱情緒。要參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。

秋天是開展旅遊登山活動的黃金季節，特別是久居鬧市的人，到大自然中去走一走，能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，對神經系統也具有良好的營養和調節安撫作用，並消除煩人的秋愁。

D：秋游保健要訣

金秋時節，天高氣爽，是秋游的大好時光，在秋游時必須注意保健。

科學安排活動，防止過度疲勞。美好的景色，常使人們留連忘返，馬不停蹄地連續觀賞，極易出現過度勞累。如出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等症狀時，應及時休息，不可勉強堅持。

重視飲食衛生，嚴防“病從口入”對各地的風味小吃、名優土特產食品應以品嘗為主，一次不宜吃得太多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。此外，還應注意飲食衛生，不吃不潔和生冷食品，防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等腸道傳染病經口進入。

注意防寒保暖，適時增減衣服秋季，晝暖夜涼，溫差懸殊，氣候乾燥，容易引起感冒等呼吸道傳染病。因此，在秋游前，應備足備齊衣物用品和藥品，以防不測。每到一地，要根據氣候變化，隨時增添衣服，使身體常保溫熱感，以避免外感風邪，誘發疾病。

強化安全意識，防止意外傷害。秋游時，最好有親朋好友陪伴，否則，生病或發生意外，無人照顧，後患無窮。為防止爬山時跌跤發生傷害，最好佐以手杖；在乘車時，最好選擇中間位置及舒適座位，以防暈車引起噁心、嘔吐等。

必須堅持治療，防止舊病復發。對於患有多種慢性病的旅遊者，平時需要用藥治療者，秋游時切不可遺忘服藥，否則，可能導致舊病復發、病情加重或惡化。另外，還要帶些急救用品及常用藥品，如繃帶、傷濕止痛膏、感冒藥、黃連素、健胃藥等。

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