冬季养生的八个重要环节

jiangtao

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2008-12-03 09:30:54

加精

冬季养生，要遵循气候特点，黄帝内经曰“冬不藏精，春必病温”。许多动物冬季都要冬眠，由此可见，冬季里养精蓄锐是大自然重要的规律。下面就介绍一下冬季养生的八个重要环节：

1、要早睡“晚”起：冬季日照时间较夏季较短，故根据日出的规律作息，是保养精气的好方法。这里的晚起不是指睡懒觉而是与日出的时间对应，相对夏季晚，故称“晚”起。

2、要保暖背部：中医认为背是人体养气聚集的地方，背部有主人一身阳气的督脉。如果背部受寒了，即使当时没有发病，日后也一定要出现病症。因此，冬季背部多晒晒太阳是保健的好方法，中医保健中常常用艾条灸人体的背俞穴，以达到补养脏腑和元气的目的。有腰腿痛和肾虚症状的患者，可选择在冬季隔姜灸肾俞、腰阳关、命门，以及神阙（肚脐）等强壮要穴。

3、要避寒就暖：冬季外界的温度要明显低于体温，如果长期暴露在寒冷中，人体会消耗大量的能量以维持正常体温，这是不利于健康的。同时过度寒冷还容易导致呼吸道疾病，甚至诱发心脑血管疾病。因此，应当选择较温暖的环境，尤其是年老体弱者。

4、要慎带洗澡：在冬季适度频率的热水洗澡有利于人体振奋阳气，同时也保持清洁。但是喜欢冬天洗凉水澡的人群，千万要小心，因为凉水的刺激很可能导致血管收缩，而造成头痛、脑血管意外等情况发生，同时还容易引起感冒等疾病。即使洗热水澡也不适宜每天洗，由于天气寒冷，人体保护性地将油脂分泌于体表，如果过于频繁洗澡将不利于皮肤的保养，容易造成皮肤干燥、脱屑等反应。

5、要坚持烫脚：许多医学家都把脚称作人体的第二心脏，烫脚有利于足部的血液循环，从而使足部反射区得到良性刺激，以提高全身各脏腑的机能。不论什么季节，烫脚都是很好的保健方式。

6、要严防病变：冬季由于人体要消耗大量的能量保暖，机体的新陈代谢随之减慢，与此同时，人体的免疫机能也要相对其他季节弱，因此，保持健康的生活方式，注意预防各种疾病也是冬季养生的重要组成部分。

7、要饮食求补：冬季是蓄积能量的季节，这时候合理进补，能够很好帮助人体补充营养。但是进补要讲究方法，因人而异。不同人群一定要根据自身的体质特点适量进补。

9、要适度锻炼：锻炼身体是养生永恒的核心，然而冬季锻炼需要注意在温暖的环境中开展，要避免在寒冷的刺激下大量运动，同时要注意补充水分。冬季运动方式随个人喜好，但原则是每次锻炼的时间不宜超过2个小时，以周身微微汗出为度，切不可大汗淋漓，以免伤及人体阳气。

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mcqmcq 2009-02-19

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谢谢分享!
很有同感,身体是本钱,美好身体才能做好事情!

shuixieliying 2009-02-18

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努力吧！！祝成功！！

haodadefengzheng 2009-02-18

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