大家一般坐在椅子上多久运动一下？

ks_reny 2009-06-26 06:53:59

平日里我坐在公司的椅子上就半天不动，只有中午吃饭的时候才离开椅子。最近竟然得了尾骨软组织发炎了，只要坐着就疼，晚上睡觉不能平躺，只能侧身睡着。真痛苦，今天去医院先做了X线拍片，尾骨没有事，就是周围软组织发炎了。打了3瓶点滴现在有所好转了。
希望大家不要再向我这样了，坐一会走动一下，尤其是晚上上CSDN的时候。一定要注意自己的身体。

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zhaoweiting0609 2009-06-27

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看来还是得注意锻炼身体，注意休息才行，祝楼主早日恢复

l1ka1lz8 2009-06-27

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谁都知道爱惜身体，说到容易做到难！健康还是第一位的！

nzperfect 2009-06-27

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楼主你不喝水吗？喝水时就起来了，我的杯子超小，一会儿就得去接水.

rucypli 2009-06-27

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让我想起个笑话一天一日一日一天

悔说话的哑巴 2009-06-27

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[Quote=引用 14 楼 fredrickhu 的回复:]
1小时动一下
[/Quote]
我基本上也是

duanzhi1984 2009-06-27

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健康重要

青锋-SS 2009-06-27

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no

等待戈多12 2009-06-27

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小区里面的蓝球场，老是有些小孩子在占着，真郁闷。
前断时间学了游泳，从这头还游不一以那头，游了几次，每次都游得手臂发软胸肌发酸

pjw216 2009-06-27

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帮顶~~

lihan6415151528 2009-06-27

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快下班的时候，尤其4点到5点的时候

2分钟动一下

周五5点时候，几乎站起来了。。

仙道彰 2009-06-27

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jf

Zoezs 2009-06-27

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JF

xiaomeixiang 2009-06-27

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多喝水，水喝多了上WC也多了。。。

taoge5210 2009-06-27

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怕怕啊```

asus09345 2009-06-27

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跑步游泳跳舞羽毛球做爱都是恢复的好办法。

yiyi_wx 2009-06-27

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除了吃饭接水上厕所。。。

winstonbonaparte 2009-06-27

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要运动下的

hxwolf 2009-06-27

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是啊.........各位都有这样的感受啊.真的要运动一下才行..

sdhdy 2009-06-27

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[Quote=引用 13 楼 alisafan123 的回复:]
引用 11 楼 sdhdy 的回复:
干咱们这一行，一定要学会保养，否则到老了，浑身是病。
譬如我，一会出去倒点水喝，一会出去上趟厕所，眼疲劳了，就出去站一会放松一下，摇头晃脑，做一下扩展运动。
除非客户在屁股后追着我，否则我是不会一坐一上午或一坐一下午的。
而且，我现在一周要游2次泳，很锻炼身体的。
而且，我一般不会熬夜。。。

嗯，学习，
坐了一年，坐了N圈肥肉，

晚上不泡CSDN，一周跳操，跑步…
[/Quote]
不忙的话，一般都会上CSDN的。。。

sgtzzc 2009-06-27

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道理都懂，就是很难做到

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两款定时提醒休息工具你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题？看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。换言之，久坐会要了你的命。这确实是个噩耗。不过好消息是，无论你有多懒，这个问题都不难解决。我们从基本的开始分析吧。从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。但是，这是为什么呢？简单地说，我们的身体并不适合久坐。长时间久坐，就算中间穿插一些锻炼，对身体健康还是有负面的影响。更糟糕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时，这意味着，他们连散步的时间都花在沙发上，椅子上和车上了。久坐并不是很难克服的坏习惯，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。我们先来看看久坐是怎样影响身体的吧。 •久坐对身体产生的伤害评估要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康（不酗酒，不抽烟，体重也不超标）。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。为了使大家对这个评估有个整体的了解，请参考一下这张从医疗账务处理中得到的分项数据，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题）。刚刚坐下那一刻当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。每天坐六个小时，两周以后当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。每天坐六个小时，一年以后一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。每天坐六个小时，十至二十年以后久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。是不是觉得这些很可怕？但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响 •如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身幸运地是，你只需要做两件事来应对这些负面的影响： 1.记住每小时要站立一次。 2.每天要做大约30分钟的运动。无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。所以，什么是适度的活动呢？我曾与Brian Parr博士（美国南卡罗莱纳大学艾肯分校训练与健康科学学院院副教授）探讨过。他指出了适度活动与锻炼之间的差别：我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。当然，肥皂剧迷和白领难得有30分钟的空闲时间，但是，你可以把这30分钟分散到一整天，Brian Parr博士说：我们经常告诉人们把活动时间分成10分钟的小片段，因为这是最实际的。如果我告诉你可以把这30分钟分散到一整天中，你会说，“我可以站起来经过房间走到茶水间”，十秒钟？在我看来，你不应该这样做（划分时间），但你可以这样试试（走动起来活动筋骨）。你想把时间分成十分钟的主要原因在于这样可以在身体里产生小许的压力，帮助提高你的忍耐力。在现实生活中，这意味着你爬楼梯将不会爬到一半就觉得累了。试着这样子想：你不会每天快跑十分钟来锻炼马拉松。相反的，会通过长距离的慢跑来提高你的耐力。日常活动也是一样的道理，你需要维持一定的时间才能使效果有作用。接下来我们将教你如何评估每天的活动量和确保你有离开你的座椅。 •从利用计步器计算日常活动量基线开始要做的第一件事情就是计算一下你现在正常一天的活动量是多少。对我而言，最简单的办法就是用计步器记录我一天走过的步数。你可以在亚马逊上花三美元就买到个便宜的计步器，或者使用iPhone或者Android手机上的应用程序。你第一步要做的就是步行三十分钟，看看你走了多少步。我的总步数是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小会最终影响你的结果。下一步，你得找出日常活动量的基线。起床后把记步计打开，放在口袋里（或者打开手机里的应用），直到你晚上睡觉时结束记录。这样就可以从记步计上估量出你的日常活动量。对我来说，如果不针对性地做运动，那么最后得到是数据将低得可怕。我总共走过的步数低于2000步。这个数字真的弱爆了，这相当于一天步行不超过一公里。毫无疑问，我需要站起来，到处多转转。 •稍微改变你的行为达到目标活动量如果你像我一样，步行数也是远远低于目标运动量。只需在你生活中进行一些小的改变来帮助你实现目标。以下是一些建议： •在停车场的远端停车 •站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去 •走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件 •沿着景致路线去卫生间而不是最短路径从离开家去上班开始，我就刻意去做这些来实现目标运动量。我开始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少骑上10-20分钟的室内自行车。如果这两个都没做，那我会去洗衣服，因为这样我得走两次楼梯。达到目标活动量只是第一步。第二步要做的要更加简单些，那就是不时的站起来。下面是一些小贴士，用于提示自己别忘了不时要站立一下。 •设置定时提醒来使你站立一下我们知道，如果每小时不时的站立一两分钟，这将有效抵消整天坐着带来的负面影响。从技术角度来说，你甚至不需要移动一下，只是站一下对你的帮助都很大。可是忙着工作的时候，我们就会常常忘记了。我在Mac OS X里发现有个定时提醒的功能：点击设置 > 日期与时间 > 时间提醒。Windows的用户也可以设置类似的提醒，通过这个路径设置：控制面板 > 管理工具 > 任务安排。如果电脑的定时提醒还不够，不妨下载一个专门的软件来提醒。Windows用户可以下载类似的免费软件，例如Workrave和Breakder，Mac用户就可以使用Time Out。这些软件会定时提醒你站立一下，并把电脑显示屏变暗从而强制你离开座位。这取决于你怎么利用这些短时休息。你甚至可以不移动如果你不愿意的话。如果你那时确实想运动一下又不想离开座位，以下有一些小建议。 •站起来 •原地踏步20秒 •伸出手，尝试着触摸到脚趾，持续20秒 •远望一下，重复或变换刚才的运动我还买了个iCade放在站立时的水平高度，这样我站立着的时候就有事可做。就我而言，我没办法只是呆呆地站立几分钟啥也不干，我得找点事情做。如果我站起来不想伸展一下的话，iCade会给我增加一些目标感。 •把那些蹩脚的广告变成必须站立起来的理由电视广告毫无意义。与其坐在那里浪费时间看那些过去20年你已经看过的广告，何不站起来，趁广告时间活动一下。为了能在广告时间找到一些有建设性的事情来做，我会在咖啡桌那里贴着张的待办事项列表，不同于办公室里列表，这里面包括如：去丢垃圾，洗碗，清洗猫砂盘或者其他需要完成的事情。最重要的是？我不用去看那些无聊的广告了。同样的，在玩网游的时候，我把每一局的结束当成是需要站立一下的提示。如果在玩单机游戏，我会在游戏加载间隔时候站立一下。这些的关键在于，我们坐下时在享受的大部分活动包括了很多等待间隙。如果你是在看书，可以在每一个或者两个章节后停下来站立一下。如果你是在玩拼字游戏，可以在每一局结束后站立一下，而不是继续坐着发呆。站起来，这其实非常简单。最后重复一遍两个要点：每小时站立一小会，每天至少活动30分钟。就这么简单。除非体型超重，否则你不需要进行锻炼或者去健身房来抵消久坐带来的负面影响，只需要保证一整天有活动一下，你甚至可以不用放弃长时间的看电视节目而只需要每小时花一点时间注意一下。

工作了以后，免不了要长期坐在办公室里，因此我们这些缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，还容易长出恼人的大肚腩。那我们该怎么办呢？大家看看爱苗条为您推荐的集中方法，试试悄悄地在椅子上进行我们的瘦身运动吧！【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。【2】坐在椅子上，手指头在背后完...

　面试的时候，设计模式会经常被问到。其实我们在写代码中或多或少会用到一些模式，面试官问你设计模式的问题，更多是看你有没有总结过。如果一直都是在那垒代码，你当然会认为这是个很难的问题。所以我们需要总结一下设计模式。 1. SINGLETON 单例模式　　单例模式：单例模式确保某一个类只有一个实例，而且自行实例化并向整个系统提供这个实例单例模式。单例模式只应在有真正的“单一实例”的需求时才可使用。　　俺有6个漂亮的老婆，她们的老公都是我，我就是我们家里的老公Sigleton，她们只要说道“老公”，都是指的同一个人，那就是我(刚才做了个梦啦，哪有这么好的事)。 2. FACTORY METHOD 工厂方法模式　　工厂方法模式：核心工厂类不再负责所有产品的创建，而是将具体创建的工作交给子类去做，成为一个抽象工厂角色，仅负责给出具体工厂类必须实现的接口，而不接触哪一个产品类应当被实例化这种细节。　　请MM去麦当劳吃汉堡，不同的MM有不同的口味，要每个都记住是一件烦人的事情，我一般采用Factory Method模式，带着MM到服务员那儿，说“要一个汉堡”，具体要什么样的汉堡呢，让MM直接跟服务员说就行了。 3. FACTORY 工厂模式　　工厂模式：客户类和工厂类分开。消费者任何时候需要某种产品，只需向工厂请求即可。消费者无须修改就可以接纳新产品。缺点是当产品修改时，工厂类也要做相应的修改。如：如何创建及如何向客户端提供。　　追MM少不了请吃饭了，麦当劳的ji翅和肯德基的ji翅都是MM爱吃的东西，虽然口味有所不同，但不管你带MM去麦当劳或肯德基，只管向服务员说“来四个ji翅”就行了。麦当劳和肯德基就是生产ji翅的Factory。 4. BUILDER 建造模式　　建造模式：将产品的内部表象和产品的生成过程分割开来，从而使一个建造过程生成具有不同的内部表象的产品对象。建造模式使得产品内部表象可以独立的变化，客户不必知道产品内部组成的细节。建造模式可以强制实行一种分步骤进行的建造过程。　　MM超级爱听的就是“我爱你”这句话了，见到不同地方的MM，要能够用她们的方言跟她说这句话哦，我有一个多种语言翻译机，上面每种语言都有一个按键，见到MM我只要按对应的键，它就能够用相应的语言说出“我爱你”这句话了，国外的MM也可以轻松搞掂，这就是我的“我爱你”builder。（这一定比美军在伊拉克用的翻译机好卖） 5. PROTOTYPE 原型模式　　原型模式允许动态的增加或减少产品类，产品类不需要非得有任何事先确定的等级结构，原始模型模式适用于任何的等级结构。缺点是每一个类都必须配备一个克隆方法。　　跟MM用QQ聊天，一定要说些深情的话语了，我搜集了好多肉麻的情话，需要时只要copy出来放到QQ里面就行了，这就是我的情话prototype了。原型模式：通过给出一个原型对象来指明所要创建的对象的类型，然后用复制这个原型对象的方法创建出更多同类型的对象。 6. ADAPTER 适配器模式　　适配器（变压器）模式：把一个类的接口变换成客户端所期待的另一种接口，从而使原本因接口原因不匹配而无法一起工作的两个类能够一起工作。适配类可以根据参数返还一个合适的实例给客户端。　　在朋友聚会上碰到了一个美女Sarah，从拉斯维加斯来的，可我不会说粤语，她不会说普通话，只好求助于我的朋友kent了，他作为我和Sarah之间的Adapter，让我和Sarah可以相互交谈了(也不知道他会不会耍我)。 7. BRIDGE 桥梁模式　　桥梁模式：将抽象化与实现化脱耦，使得二者可以独立的变化，也就是说将他们之间的强关联变成弱关联，也就是指在一个软件系统的抽象化和实现化之间使用组合/聚合关系而不是继承关系，从而使两者可以独立的变化。　　早上碰到MM，要说早上好，晚上碰到MM，要说晚上好；碰到MM穿了件新衣服，要说你的衣服好漂亮哦，碰到MM新做的发型，要说你的头发好漂亮哦。不要问我“早上碰到MM新做了个发型怎么说”这种问题，自己用BRIDGE组合一下不就行了。 8. COMPOSITE 合成模式　　合成模式：合成模式将对象组织到树结构中，可以用来描述整体与部分的关系。合成模式就是一个处理对象的树结构的模式。合成模式把部分与整体的关系用树结构表示出来。合成模式使得客户端把一个个单独的成分对象和由他们复合而成的合成对象同等看待。　　Mary今天过生日。“我过生日，你要送我一件礼物。”“嗯，好吧，去商店，你自己挑。”“这件T恤挺漂亮，买，这条裙子好看，买，这个包也不错，买。”“喂，买了三件了呀，我只答应送一件礼物的哦。”“什么呀，T恤加裙子加包包，正好配成一套呀，小姐，麻烦你包起来。”“……”，MM都会用Composite模式了，你会了没有？ 9. DECORATOR 装饰模式　　装饰模式：装饰模式以对客户端透明的方式扩展对象的功能，是继承关系的一个替代方案，提供比继承更多的灵活性。动态给一个对象增加功能，这些功能可以再动态的撤消。增加由一些基本功能的排列组合而产生的非常大量的功能。　　Mary过完轮到Sarly过生日，还是不要叫她自己挑了，不然这个月伙食费肯定玩完，拿出我去年在华山顶上照的照片，在背面写上“较好的的礼物，就是爱你的Fita”，再到街上礼品店买了个像框（卖礼品的MM也很漂亮哦），再找隔壁搞美术设计的Mike设计了一个漂亮的盒子装起来……，我们都是Decorator，最终都在修饰我这个人呀，怎么样，看懂了吗？ 10. FACADE 门面（外观）模式　　门面模式：外部与一个子系统的通信必须通过一个统一的门面对象进行。门面模式提供一个高层次的接口，使得子系统更易于使用。每一个子系统只有一个门面类，而且此门面类只有一个实例，也就是说它是一个单例模式。但整个系统可以有多个门面类。　　我有一个专业的Nikon相机，我就喜欢自己手动调光圈、快门，这样照出来的照片才专业，但MM可不懂这些，教了半天也不会。幸好相机有Facade设计模式，把相机调整到自动档，只要对准目标按快门就行了，一切由相机自动调整，这样MM也可以用这个相机给我拍张照片了。 11. FLYWEIGHT 享元模式　　享元模式：FLYWEIGHT在拳击比赛中指最轻量级。享元模式以共享的方式高效的支持大量的细粒度对象。享元模式能做到共享的关键是区分内蕴状态和外蕴状态。内蕴状态存储在享元内部，不会随环境的改变而有所不同。外蕴状态是随环境的改变而改变的。外蕴状态不能影响内蕴状态，它们是相互独立的。将可以共享的状态和不可以共享的状态从常规类中区分开来，将不可以共享的状态从类里剔除出去。客户端不可以直接创建被共享的对象，而应当使用一个工厂对象负责创建被共享的对象。享元模式大幅度的降低内存中对象的数量。　　每天跟MM发短信，手指都累死了，最近买了个新手机，可以把一些常用的句子存在手机里，要用的时候，直接拿出来，在前面加上MM的名字就可以发送了，再不用一个字一个字敲了。共享的句子就是Flyweight，MM的名字就是提取出来的外部特征，根据上下文情况使用。 12. PROXY 代理模式　　代理模式：代理模式给某一个对象提供一个代理对象，并由代理对象控制对源对象的引用。代理就是一个人或一个机构代表另一个人或者一个机构采取行动。某些情况下，客户不想或者不能够直接引用一个对象，代理对象可以在客户和目标对象直接起到中介的作用。客户端分辨不出代理主题对象与真实主题对象。代理模式可以并不知道真正的被代理对象，而仅仅持有一个被代理对象的接口，这时候代理对象不能够创建被代理对象，被代理对象必须有系统的其他角色代为创建并传入。　　跟MM在网上聊天，一开头总是“hi,你好”,“你从哪儿来呀？”“你多大了？”“身高多少呀？”这些话，真烦人，写个程序做为我的Proxy吧，凡是接收到这些话都设置好了自己的回答，接收到其他的话时再通知我回答，怎么样，酷吧。 13. CHAIN OF RESPONSIBLEITY 责任链模式　　责任链模式：在责任链模式中，很多对象由每一个对象对其下家的引用而接起来形成一条链。请求在这个链上传递，直到链上的某一个对象决定处理此请求。客户并不知道链上的哪一个对象最终处理这个请求，系统可以在不影响客户端的情况下动态的重新组织链和分配责任。处理者有两个选择：承担责任或者把责任推给下家。一个请求可以最终不被任何接收端对象所接受。　　晚上去上英语课，为了好开溜坐到了然后一排，哇，前面坐了好几个漂亮的MM哎，找张纸条，写上“Hi,可以做我的女朋友吗？如果不愿意请向前传”，纸条就一个接一个的传上去了，糟糕，传到第一排的MM把纸条传给老师了，听说是个老一手女呀，快跑! 14. COMMAND 命令模式　　命令模式：命令模式把一个请求或者操作封装到一个对象中。命令模式把发出命令的责任和执行命令的责任分割开，委派给不同的对象。命令模式允许请求的一方和发送的一方独立开来，使得请求的一方不必知道接收请求的一方的接口，更不必知道请求是怎么被接收，以及操作是否执行，何时被执行以及是怎么被执行的。系统支持命令的撤消。　　俺有一个MM家里管得特别严，没法见面，只好借助于她弟弟在我们俩之间传送信息，她对我有什么指示，就写一张纸条让她弟弟带给我。这不，她弟弟又传送过来一个COMMAND，为了感谢他，我请他吃了碗杂酱面，哪知道他说：“我同时给我姐姐三个男朋友送COMMAND，就数你最小气，才请我吃面。” 15. INTERPRETER 解释器模式　　解释器模式：给定一个语言后，解释器模式可以定义出其文法的一种表示，并同时提供一个解释器。客户端可以使用这个解释器来解释这个语言中的句子。解释器模式将描述怎样在有了一个简单的文法后，使用模式设计解释这些语句。在解释器模式里面提到的语言是指任何解释器对象能够解释的任何组合。在解释器模式中需要定义一个代表文法的命令类的等级结构，也就是一系列的组合规则。每一个命令对象都有一个解释方法，代表对命令对象的解释。命令对象的等级结构中的对象的任何排列组合都是一个语言。　　俺有一个《泡MM真经》，上面有各种泡MM的攻略，比如说去吃西餐的步骤、去看电影的方法等等，跟MM约会时，只要做一个Interpreter，照着上面的脚本执行就可以了。 16. ITERATOR 迭代子模式　　迭代子模式：迭代子模式可以顺序访问一个聚集中的元素而不必暴露聚集的内部表象。多个对象聚在一起形成的总体称之为聚集，聚集对象是能够包容一组对象的容器对象。迭代子模式将迭代逻辑封装到一个独立的子对象中，从而与聚集本身隔开。迭代子模式简化了聚集的界面。每一个聚集对象都可以有一个或一个以上的迭代子对象，每一个迭代子的迭代状态可以是彼此独立的。迭代算法可以独立于聚集角色变化。　　我爱上了Mary，不顾一切的向她求婚。Mary：“想要我跟你结婚，得答应我的条件” 我：“什么条件我都答应，你说吧” Mary：“我看上了那个一克拉的钻石” 我：“我买，我买，还有吗？” Mary：“我看上了湖边的那栋别墅” 我：“我买，我买，还有吗？” Mary：“我看上那辆法拉利跑车” 我脑袋嗡的一声，坐在椅子上，一咬牙：“我买，我买，还有吗？” …… 17. MEDIATOR 调停者模式　　调停者模式：调停者模式包装了一系列对象相互作用的方式，使得这些对象不必相互明显作用。从而使他们可以松散偶合。当某些对象之间的作用发生改变时，不会立即影响其他的一些对象之间的作用。保证这些作用可以彼此独立的变化。调停者模式将多对多的相互作用转化为一对多的相互作用。调停者模式将对象的行为和协作抽象化，把对象在小尺度的行为上与其他对象的相互作用分开处理。　　四个MM打麻将，相互之间谁应该给谁多少钱算不清楚了，幸亏当时我在旁边，按照各自的筹码数算钱，赚了钱的从我这里拿，赔了钱的也付给我，一切就OK啦，俺得到了四个MM的电话。 18. MEMENTO 备忘录模式　　备忘录模式：备忘录对象是一个用来存储另外一个对象内部状态的快照的对象。备忘录模式的用意是在不破坏封装的条件下，将一个对象的状态捉住，并外部化，存储起来，从而可以在将来合适的时候把这个对象还原到存储起来的状态。　　同时跟几个MM聊天时，一定要记清楚刚才跟MM说了些什么话，不然MM发现了会不高兴的哦，幸亏我有个备忘录，刚才与哪个MM说了什么话我都拷贝一份放到备忘录里面保存，这样可以随时察看以前的记录啦。 19. OBSERVER 观察者模式　　观察者模式：观察者模式定义了一种一队多的依赖关系，让多个观察者对象同时监听某一个主题对象。这个主题对象在状态上发生变化时，会通知所有观察者对象，使他们能够自动更新自己。　　想知道咱们公司**MM情报吗？加入公司的MM情报邮件组就行了，tom负责搜集情报，他发现的新情报不用一个一个通知我们，直接发布给邮件组，我们作为订阅者（观察者）就可以及时收到情报啦。 20. STATE 状态模式　　状态模式：状态模式允许一个对象在其内部状态改变的时候改变行为。这个对象看上去象是改变了它的类一样。状态模式把所研究的对象的行为包装在不同的状态对象里，每一个状态对象都属于一个抽象状态类的一个子类。状态模式的意图是让一个对象在其内部状态改变的时候，其行为也随之改变。状态模式需要对每一个系统可能取得的状态创立一个状态类的子类。当系统的状态变化时，系统便改变所选的子类。　　跟MM交往时，一定要注意她的状态哦，在不同的状态时她的行为会有不同，比如你约她今天晚上去看电影，对你没兴趣的MM就会说“有事情啦”，对你不讨厌但还没喜欢上的MM就会说“好啊，不过可以带上我同事么？”，已经喜欢上你的MM就会说“几点钟？看完电影再去泡吧怎么样？”，当然你看电影过程中表现良好的话，也可以把MM的状态从不讨厌不喜欢变成喜欢哦。 21. STRATEGY 策略模式　　策略模式：策略模式针对一组算法，将每一个算法封装到具有共同接口的独立的类中，从而使得它们可以相互替换。策略模式使得算法可以在不影响到客户端的情况下发生变化。策略模把行为和环境分开。环境类负责维持和查询行为类，各种算法在具体的策略类中提供。由于算法和环境独立开来，算法的增减，修改都不会影响到环境和客户端。　　跟不同类型的MM约会，要用不同的策略，有的请电影比较好，有的则去吃小吃效果不错，有的去海边浪漫最合适，单目的都是为了得到MM的芳心，我的追MM锦囊中有好多Strategy哦。 22. TEMPLATE METHOD 模板模式　　模板方法模式：模板方法模式准备一个抽象类，将部分逻辑以具体方法以及具体构造子的形式实现，然后声明一些抽象方法来迫使子类实现剩余的逻辑。不同的子类可以以不同的方式实现这些抽象方法，从而对剩余的逻辑有不同的实现。先制定一个珠峰逻辑框架，而将逻辑的细节留给具体的子类去实现。　　看过《如何说服女生上床》这部经典文章吗？女生从认识到上床的不变的步骤分为巧遇、打破僵局、展开追求、接吻、前戏、动手、爱抚、进去八大步骤(Template method)，但每个步骤针对不同的情况，都有不一样的做法，这就要看你随机应变啦(具体实现)。 23. VISITOR 访问者模式　　访问者模式：访问者模式的目的是封装一些施加于某种数据结构元素之上的操作。一旦这些操作需要修改的话，接受这个操作的数据结构可以保持不变。访问者模式适用于数据结构相对未定的系统，它把数据结构和作用于结构上的操作之间的耦合解脱开，使得操作集合可以相对自由的演化。访问者模式使得增加新的操作变的很容易，就是增加一个新的访问者类。访问者模式将有关的行为集中到一个访问者对象中，而不是分散到一个个的节点类中。当使用访问者模式时，要将尽可能多的对象浏览逻辑放在访问者类中，而不是放到它的子类中。访问者模式可以跨过几个类的等级结构访问属于不同的等级结构的成员类。　　情人节到了，要给每个MM送一束鲜花和一张卡片，可是每个MM送的花都要针对她个人的特点，每张卡片也要根据个人的特点来挑，我一个人哪搞得清楚，还是找花店老板和礼品店老板做一下Visitor，让花店老板根据MM的特点选一束花，让礼品店老板也根据每个人特点选一张卡，这样就轻松多了。

工作了以后，免不了要长期坐在办公室里，因此我们这些缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，还容易长出恼人的大肚腩。那我们该怎么办呢？大家看看爱苗条为您推荐的集中方法，试试悄悄地在椅子上进行我们的瘦身运动吧！【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。【2】坐在椅子上，手指头在背后完...

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