如何减肥

漁_夫 2009-11-03 03:17:54

178,80kg...

需要减肥。。。

给点意见。。。谢谢

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战斗葩 2011-06-21

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- -只喝水

f667001 2011-02-23

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越减越肥的14个瘦身陷阱（正在减肥的人一定要知道）赶紧分享给你的朋友吧

1,彻底拒绝脂肪的摄入　
　　脂肪看上去就是体形的最大敌人，还是各种疾病的隐患，除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减小震荡对内脏器官的影响，越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。
而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品，能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。

2,喝咖啡减肥　
　　咖啡因的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液，如果配合运动，将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪，否则还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期失眠，加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡会导致身体缺水，影响肤质更有害健康。

3,辣椒减肥　
　　有研究证明红辣椒中含有一种名为Capsaicin的成分能够帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢;又有研究表明日韩女性中肥胖率较低是和她们长期食用辣泡菜有关; 更因为，辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能，能减轻身体水肿，因而被奉为减肥上品。
事实上，并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒，过量食用会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙，甚至出现暗疮，似乎有些得不偿失！

4,只追求体重至上的方法　
　　你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录，无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水分量就回来了。

5,只减想瘦的部位　
　　“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗能量少，易疲劳，而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

6,　饭后运动　
　　空腹运动是否会因体内贮存的糖原大量消耗而发生头晕、乏力、心慌等低血糖反应，所以运动之前一定要进食？美国达拉斯健美运动中心的研究却认为，饭前1-2小时(即空腹)进行步行、跳舞、慢跑、骑自行车等适度运动有助于减肥。因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果高于饭后运动。只要控制运动量，不大量消耗热能，体内贮存的能量足够用就不会影响健康。

7,多锻炼20分钟，就能消耗多吃的甜食　
　　为了消耗多吃的一点甜食，偶尔延长有氧锻炼时间并没有什么不好，如果成了习惯，结果可能适得其反。延长锻炼时间已经成为你管不住嘴巴的借口，实际上就是把自己置于过度训练的境地中，你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。过度训练会导致代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人，应该在下一次有氧训练中稍稍增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。

8,　吃植物油不会胖　
　　一般人们会认为取自植物的玉米油、葵花子油比牛油等热量低，适合作为减肥期间的烹饪用油。其实这样的观点并不全面。从营养师的角度来看，等量的动物油和植物油所含热量是相同的，100克油含有900多卡的热量，区别在于植物油的胆固醇含量较低，对健康有益。但是用植物油煎炸食品，同样会做出高热量的食物，所以关键不在什么油，而是如何食用。

9,一味低卡路里食谱　
　　减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键

10,告别“薯”类　
　　马铃薯、红薯不仅口感好，还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低，而营养价值却超过米和麦，热量与米相等，钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以，放弃容易致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒上调料，完全就是美味与营养兼得的减肥食品。

11,　不得已喝酒的时候，用烈性酒代替啤酒和威士忌　
　　酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素，单纯的酒精也不能影晌腰围臀围，酒精更不会转化为脂肪，只是能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内，身体首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且，喝酒常常会配上高脂肪的小吃，如马铃薯片、果仁等，不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒，而是喝酒的时候吃了什么。

12,用蔬菜和水果代替饭和肉　
　　很多人相信只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高，但是不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手！
更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同，并不一定是单一的营养积累，常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与，如维生素B2、维生素B6及叶酸，缺乏这些物质，脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物，如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品，长期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量转化的动力。

13,戒烟会发胖　
　　很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧热量，所以为了怕发胖而不想戒烟。追根溯源，这是一种心理暗示。很多人在刚刚戒烟的时候的确会稍稍发胖，这是因为吸烟会降低你的味觉敏感度，减低对食物的兴趣，一旦戒烟之后，味觉和嗅觉恢复正常了，食欲也跟着恢复，胃口自然变好了，只要稍加控制食欲，就不会出现较大的反弹。

14，30分钟慢跑就能减肥成功　
　　长期坚持高强度的锻炼，不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多，所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明，慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的，但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约40分钟以后，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。

说到减肥不得不提的是：减肥药。现在的减肥药琳琅满目，哪个好呢？相信每个人的答案都不一样。减肥药不能说哪个最好，而是要弄清楚哪个适合自己。我找到一份2011减肥产品排行榜http://2011phb.uqc.cn/这份排行榜里的产品我大概看了一下，销量确实惊人。但是销量高的不一定就是你要找的。我们选产品最主要是看评论详情，因为评论的效果会真实一点，必定是好多人亲自用过。不是谁在这里说好用就好用的，用过的说，才是准确的，才有可信度。全面了解了才会找到自己想要的。
当然也有人不依靠减肥药成功瘦身的，我们一起来看看这个叫“留恋过去55”的减肥达人是怎么做的吧

说到减肥，MM们总是很纠结。减肥药吃了无数种，运动也做了不少，各种偏方也试了一大堆，为什么就是瘦不下来呢？其实减肥很简单，下面就来看看减肥达人超简单的减肥方法吧！

偶胖的时候,去年夏天

冬天也胖得不行。还比划个2的姿势

这是偶今年夏天，减肥10斤后

发个裸肩照，大腿瘦得明显呢

这是今天的偶,素颜的，大家别笑哦

大家好，我叫留恋过去55，上来汇报一下情况：本人今年28岁，身高165。
尝试过很多减肥产品都没有效果，所以偶用的是偶自创的运动和节食办法。
下面说说偶的一日三餐以及配合情况。

早餐：米粥+鸡蛋1个
午餐：在公司楼下吃，一般是吃10—15元的快餐，能吃饱，但是坚决不能吃太油腻。偶尔吃腻了，就吃自己带的黄瓜和西红柿。
晚餐：韩国BOA减肥晚餐法+苹果或香蕉1个，有时候不饿，就不吃水果。

运动配合：每天晚上敲打大腿赘肉50下（促进血液循环）+左100圈右100圈搓肚皮（一定要搓热）+爬楼上下班（公司在6层，坚持一下，效果真的很好）

违规：29天期间，跟朋友出去吃了1次水煮鱼，吃了3—5根冰激凌，肯德基半次（吃了一半不敢吃了，良心发现……）
违规惩罚：为了弥补吃冰激凌、水煮鱼、肯德基的罪过，有8天的早餐，也按减肥晚餐法+苹果吃的
下面公布偶最终的减肥结果：
截止昨天下午18点22分，偶本年度减肥计划宣告成功
原体重：124斤
现体重：107斤
用时：29天
浮动：1—1. 5斤

29天减17斤，可能跟我自己体质有关吧，真没想到能减这么多！虽然跟一些盛传的30天瘦25斤之类的比还差得远，但是偶已经很满足了！偶感觉是偶这些年以来，最不痛苦也是最有效的减肥方法了，推荐给在减肥的MM。