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分享几种被忽视的健身运动
跑步、打拳、游泳、滑冰等运动项目我们早已熟悉，然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视。
爬行运动 爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能。爬行时需四肢着地，在草地上、地板上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10—15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
背肌运动 背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。它可以使背部肌肉发达结实起来。锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位；再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1—2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症等。
缩肛运动 缩肛运动是收缩肛门周围肌肉的运动。收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌、肛门括约肌，增强其功能，并且可以促进肛门周围血液循环，防止静脉瘀积，从而可治疗和预防肛门周围的疾病。缩肛运动的方法比较简单，不受时间、环境的限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2—3分钟即可，大便后进行效果更好。缩肛运动对防治中老年人的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病，都有明显效果。
爬行运动 爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能。爬行时需四肢着地，在草地上、地板上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10—15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
背肌运动 背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。它可以使背部肌肉发达结实起来。锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位；再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1—2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症等。
缩肛运动 缩肛运动是收缩肛门周围肌肉的运动。收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌、肛门括约肌，增强其功能，并且可以促进肛门周围血液循环，防止静脉瘀积，从而可治疗和预防肛门周围的疾病。缩肛运动的方法比较简单，不受时间、环境的限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2—3分钟即可，大便后进行效果更好。缩肛运动对防治中老年人的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病，都有明显效果。
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Robert_NORM 2011-11-07
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可以试一下，呵呵、、、谢谢分享~
alive2009 2011-11-07
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呵呵，。好主意，我也试试
天亮后说晚安 2011-11-07
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的大小端问题
xuamu2wo 2011-11-06
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最原始的是最有用的
songbei6 2011-11-06
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有意思。。。。。
xiaolomg 2011-11-06
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的确被忽视了
midaralto 2011-11-05
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楼主真有意思，我们看到了。
tanghuawei 2011-11-05
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爬行运动是头一次听说
hanshuangyong 2011-11-05
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爬行运动还是第一次听说哦,回去试试....
barbarian110 2011-11-05
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在公共场所做爬行训练那可是吸引眼球啊
yinmeiyi 2011-11-05
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楼主，我现在正在健身器械训练。
dreamxero 2011-11-05
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我没有做过，以后我也不想做。
greg_oblivian 2011-11-05
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一看楼主就经常做，呵呵，太逗了。
yujie_v 2011-11-05
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没有忽视的。
傅琦鸿 2011-11-05
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