腰背不适,不妨多练“两头翘”

紫郢剑侠 2012-01-20 12:37:51
加精
  颈椎疼痛、肩膀酸胀、后背不适……这是上班族常见的症状。通常,颈椎的刺疼和肩膀的酸胀容易被人们察觉,而后背的不适却常常被忽视。杭州青年会健美中心国家级健身教练傅建陈支招,腰背不适,每天不妨花上几分钟做做“两头翘”的飞燕式锻炼。

  一般情况下,人的身体略呈S形的生理弧度,腰椎弯向前,胸椎弯向后。经常不运动尤其是久坐的人,其生理弧度会减弱或者消失,背部的肌肉和韧带长时间处于过度牵拉的状态,还会加重竖脊肌及腰骶部肌肉的负担,久而久之,会导致上述肌群的痉挛与慢性劳损,这是导致腰疼的重要原因之一。而含胸驼背的人,椎间盘老化速度会加快,在一定条件下容易诱发椎间盘突出,背部肌肉的劳损为日后的腰疼埋下了祸根。

  “两头翘”动作很简单,每天回家后,在床上或者在地板上铺上柔软的垫子,让整个身体趴下来,面朝下,手臂尽量向前伸展,与两肩平行,手掌朝下。缓缓抬起右臂,同时左腿向上抬,手臂和腿要绷直,一同上抬到不能再抬起时,保持5秒钟左右,再慢慢复位。然后换另一侧,抬左臂的同时抬起右腿。重复8~10次为一组,做3组即可。刚开始训练会感到困难,可以保持3秒钟左右,适应后可逐渐增加运动强度。这是对整个背部竖脊肌进行对角式的锻炼。

  还有一种方法是面部朝上,平躺在地,双手自然平放在身体两侧。适度屈膝,以头、颈、双脚三点为支点,腰部用力上拱至极限位置,此时身体呈拱桥状。保持20秒,缓缓放下身体休息片刻,重复3次。这项运动不但让背部肌肉群得到了全方位的锻炼和伸展,还能塑造一个挺拔的脊背。 钱江晚报 乐高
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可爱的小灵儿 2014-06-25
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向良玉 2014-06-25
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像瑜伽啊,不错
liufenghuixue123 2013-11-10
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jing12hua 2013-11-09
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引用 43 楼 terminalnt 的回复:
两头翘,根本翘不起来,好硬......
那就用工具代替吧,我以前也是颈椎和脖子后面的肩膀酸痛,买了个按摩的,每天睡前弄个20分钟,现在好很多了。价格稍微有点高http://1x1967x004e.cdn.dadacps.com/?tid=csdn
terminalnt 2013-07-25
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两头翘,根本翘不起来,好硬......
bluk44444 2012-02-03
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感谢分享~~~~~~~~
lzh3ng 2012-02-02
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可以试试。
niudeqing 2012-02-02
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哈哈哈哈
Eayun1117 2012-02-02
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收藏,回去研究研究。。
hping1016 2012-02-01
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感谢,分享
yrnaaa 2012-01-31
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有用。。。
lzg827 2012-01-31
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不错,好东西。
牛人发帖就是不一样,对得起那一堆勋章!!!
whceo 2012-01-31
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做过,很舒服的
疯疯 2012-01-31
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做过,很舒服的
dabao_0312 2012-01-31
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这个不错啊,是我们经常坐在电脑前人员的好保健方法.
AnHwei 2012-01-30
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瑜伽 ………………
SurgePing 2012-01-30
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好方法,习惯起来
摸石头不过河 2012-01-30
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实际上,五行掌有用
夜行空 2012-01-30
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感谢分享
Garden290345669 2012-01-30
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这个动作很好的
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