第二天

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新添加了几组训练 四肢爬行训练 手至耳后，腿部悬空的抗阻训练 然后是三组 臀部发力 侧卧腿部打开 趴在垫子上，后勾腿的抗阻训练 第二部分是 单膝的控制力训练，类似于上下台阶，缓慢的上下，上下，每组之后加一个踮脚尖，平衡感训练 深蹲训练，非常慢，感受腿部的控制能力， 臀桥 第三部分，蹬自行车，负重，慢慢感受腿部发力，和，单腿的蹲起配合，做三组， 最后拉伸，放松，还可以