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热身
蚌氏开合左右侧各一组
熊爬
雁氏
直腿伸展
弓步拉伸
第一组
腹肌卷腹一分钟15次
臀桥走路10次
后勾腿10次
直腿硬拉10次 不加重量
第二组
负重臀桥，卷腹各10次
跳箱子5次
落地膝关节锁死10次
最后
进阶版臀桥
平衡感训练
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管理员本版专家分：34
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每天秀一张照片吧
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本版专家分：109992
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- 红花 2015年2月 扩充话题大版内专家分月排行榜第一
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黄花
2018年5月 扩充话题大版内专家分月排行榜第二
2015年1月 扩充话题大版内专家分月排行榜第二
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蓝花
2018年6月 扩充话题大版内专家分月排行榜第三
2018年3月 扩充话题大版内专家分月排行榜第三
2014年12月 扩充话题大版内专家分月排行榜第三
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说了半天，都不知道你想表达什么
