自我控制能力弱怎么办？如何提高自我控制能力？

[小猫测试网]

自我控制能力，也叫自控力，也即是个体能够抵御诱惑，进行自我约束的能力。这个诱惑可以是行为上的冲动，情感上的，又或者是物质上的。如果一个人缺乏自我控制能力，那么就很容易走上错误的道路，轻则影响个人发展，重则出现违纪违法，也可能导致产生精神疾病。

没有自我控制能力，同样可以表现为心理成熟度，也就是高龄幼稚，无法形成良好的个人习惯，不论是在学习上，还是职业上，都难以获取成就，效率低下，人际关系不良。

在企业HR人才测评系统中，自我控制能力可以通过人格测验来评估，也可以从心理健康的角度来分析，比如在大五人格测试中，用“冲动”来描述，而在卡特尔16pf量表中则用“稳定性”来分析。对于严重的缺乏自我控制能力的人，从心理健康的角度来分析，scl-90,mmpi量表 同样可以检测出来，其抗压能力弱，性格敏感度高。

 

HR在线人才测评

https://www.zxgj.cn/m/tuance

大五人格测试

https://www.zxgj.cn/g/dawurenge

卡特尔16PF性格测试

https://www.xmcs.cn/x/16pf

如何提高自我控制能力？小猫测试网认为掌握适当的方法和技巧，坚持不懈的做自我锻炼，这个自我控制能力是有可能得到提高的，而且这个改变必须是越早越好，对于中老年人来说是没有任何意义的。

 

冥想的作用力

缺乏自我控制能力的人，情绪一般都是比较急躁的人，而要想改变这样急躁的性格，在平时无事的时候，可以经常性的进行冥想，让自己的身心完完全全的得到放松。

冥想能让各种各样的思绪充斥我们的大脑，也能让我们的性格渐渐的变得平和下来，冥想的时间越来越久，渐渐的养成一种习惯之后，在遇到一些突发事故时，自己也能很好的控制情绪，保持冷静和理性。

经常性的进行冥想，能让我们更好的管理身心，在必要的时候保持身心愉悦，在突发事故中保持冷静，从而更好的进行自我控制，不会做一些冲动的事。

 

心理疾病的检测筛查可采用小猫测试网的：SCL-90量表，精神疾病方面的检测，可以采用mmpi量表（ 明尼苏达多项人格测验），人格障碍的检测筛查可采用PDQ-4+量表。

SCL-90量表

https://www.zxgj.cn/g/scl90

mmpi量表

https://www.mmpi.cn

人格障碍测试

https://www.xmcs.cn/x/pdq4

 

养成行为记录的习惯

自我控制能力较差的人，有时候明明知道自己对某些行为是不正确的，但是就是控制不住自己，不可避免的去犯错误，针对这样的情况，要学会将自己冲动和不合理的行为完完整整的记录上，并且经常性的进行反思，找到自己当初为什么这么做的原因，避免自己下次继续再犯这样的错误。

不断的开始记录之后，或许短时间内不会有非常明显的效果，但只要坚持进行反思，不断的进行改进，总能达到良好的自我控制效果。

反思自己的不足之处，不断的进行改进，能更好的控制情绪和行为。

MBTI职业性格测试

https://www.xmcs.cn/x/mbti93

24种人格力量测试

https://www.zxgj.cn/g/via

 

专注力训练

自我控制能力较差的人，是非常容易受到外界因素打扰的人，也正是因为容易受别人的影响，这样的人在行为和言语方面，经常会犯一些错误。针对这样的情况，可以不断的培养自身的专注力。

有时候，定时定量的进行阅读，不要让自己的大脑空闲下来，能很好的让自己专注起来，不喜欢阅读的话，也可以用跑步、踢球等运动项目，让自己的注意力不断集中。

培养良好的专注力，能让自己变得稳定和执着，从而达到约束不良行为的目的。

价值需求测评

https://www.xmcs.cn/x/vni

职业价值观测试

https://www.xmcs.cn/x/wvi

 

制定清晰规划

自我控制能力较差的人，一般是做什么事情都没有规则，完全不讲规划的人。当一个人没有规划，不知道自己在某阶段，该完成怎样的目标时，欲望、行为、情绪也就渐渐的不受约束。当自己越来越无法约束自己时，便会渐渐的陷入无法控制自己的死循环。

提升自控能力，可以从制定清晰的目标入手，这些目标不需要非常宏大，非常远，非常难，只需要在特定的时间内，自己不用花太多力气，便能轻易的完成。每一个阶段，都给自己设定不同的目标，能促进自我控制，提升自我控制能力。

制定清晰规划，催促自己完成目标，有利于不断的提升自我控制力。