哪些场景造成了你“频繁切换任务”（导致拖延或影响了效率）

养心进行时

学习和成长领域优质创作者

2024-05-19 18:11:25

哪些场景造成了你“频繁切换任务”

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Marst·Zhang 2024-05-21

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多个产品经理同时提需求,优先级一个比一个高
问题涉及多个领域,导致在设计上的不完善，需要重头做起.
同一产品经理提出一连串不同问题,前后有矛盾.

养心进行时 2024-05-21

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@Marst·Zhang 谢谢回复！

Lumiron 2024-05-23

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@Marst·Zhang 针对第一个问题，我的建议是让产品经理打一架，谁打赢了谁任务级高

养心进行时 2024-05-25

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@Lumiron 打架倒不至于，但会议上PK上是可以的，谁证明自己的优先级高，先做谁的，我们是这样的，一般不会到开发那还不知道谁的优先级高，所以调研很重要啊！

通过动态调整任务优先级，主动营造心流的环境、合理安排会议与协作时间、以及明确个人界线等方法，能让我们在多任务并行的环境中，既能及时响应各种任务，又可以保证自己的“心流”产出时间，从而有效地对抗因频繁切换任务带来的效率低下，进而逐渐走出由此引发的拖延。方法大概就这么多，剩下的还需要根据自己的实际情况去测试才知道细节上要如何执行，快去试试吧！

积极拖延更多地是一种时间管理和自我调节的策略，其核心在于合理安排任务，以达到更好的工作或学习状态。通过以上这些策略，我们可以将原本消极的拖延行为转化为一种积极的动力机制，不仅能提高工作效率，还能减少因拖延带来的焦虑和内疚感。拖延是人性的一部分，与它正面对抗，不如智慧地引导它为自己增效，让它服务于我们的目标达成。让我们从异步处理和批处理的思维开始，积极管理时间和任务，走出拖延的困境，迎接更高效和有序的生活吧！

内容简介拖延症严重，难以完成工作？自己的时间管理方法太复杂，难以坚持使用？开会和午休经常破坏自己的番茄钟？（如果你在使用“番茄工作法”）不如试试“单核工作法”吧！本书的主题是管理时间，战胜拖延。作者通过自身多年的经验，首创了一套简单、灵活而又强大的单核工作法，能行之有效地帮助你加强自制力、集中精力。全书分为6章，从削减待办任务、现在专注一件事、永不拖延、循序渐进、简化协作和给创意...

面对约拿情结产生的拖延，我们要谨防背后的“自卑”感（或者叫自我效能感较低，不够自信）对自身拖延的影响。想要解决这种情况下的拖延，需要我们更加诚实地面对“内在的声音”，当有两种声音在打架时，要把思考的范围放到更大的领域，而不是“当前的成功会带来的责任和挑战”上。此时可以借用两种方法“SWOT分析法”和“意象疗法”来抗衡内在两种声音的冲突。

当我们“一心二用”时，大脑需要不断抑制前一个任务的残留思路，并激活下一个任务的相关思路，这样的切换过程不仅耗时，还非常消耗心理能量。在行为上，营造专注环境，避免一心多用；心理学中的“心理抗拒”（reactance）理论指出，当我们感觉行为自由受到限制时，会本能地产生逆反，抵制被强加的要求。然而，这种情绪上的缓解是短暂的，未完成的任务依然存在，并在潜意识中持续施加压力。例如，有研究通过引入积极/消极情绪干预来看对拖延行为的影响，结果发现当任务赋予的情绪压力降低时（比如给予鼓励、减少对失败的惩罚等），被试者。

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