2024.9.24-第一性原理☀️

[每日学习打卡]

第一性原理 ☀️

拖延症虽然造成的破坏性很大，但是它其实很脆弱，它害怕第一束光，而微习惯就是第一束光。
斯蒂芬盖斯每天只计划做一个俯卧撑。每天鼓励你读一页书，那一页书就是你人生多米诺骨牌的第一张牌，它是极其重要的“微习惯”📖。

拖延症是怎么把你拉下水的 🌊

再严重的拖延症，也一定只是从一件小事开始慢慢瓦解掉你的自信心的。
那么你反过来，就是从一件最小的事情开始，重新组装起你破碎的人格。
你可以把这件看似微不足道的小事看作是你在营造自己的一个“新人设”👤。
当你完成了这一件小事，这时候的你就不再是昨天那个一事无成的自己了，你形成了一个高自尊的人设💪。

而且令人兴奋的是，能量这种东西是会越用越多的⚡。也就是说，接下来的一天生活里，你在这个人设之下会本能地想要维持住这种高自尊人设的感觉，于是你会继续做出一些符合这个人设的事情。
从一件小事做起，重新建立起你的自尊水平，杀死那个拖延症🎯。

为什么奖励机制会削弱内在动机 ❌🎁

经常事后奖励自己的这种做法是极为糟糕的，你永远都不要这样做。
任何事情都不要妄想用奖励的方式去激发自己对抗拖延症的潜力，因为奖励会破坏一个人的内在动机🧠。当你告诉自己如果明天做一件事不拖延了就奖励自己一次，那么这个机制其实是在默而不宣地承认：做这件事充满了痛苦，完全没有任何吸引力，做完了也不会有成就感。你只是为了得到奖励才去做它。

爱德华·德西证明了外在的奖励的确会销毁一个人的内在动机📉。
实验中，有奖励的A组和没有奖励的B组，当有一个明确的报酬出现时，人们会像一个只要洗碗就能拿钱的小孩一样，在洗碗时不会仔细感受水流的感觉，脑子里只有如何花那笔钱💸。

面对大任务不拖延的终极方法：OKR 🛠️

O：你的目标 🎯
KR：代表的是关键结果 ✅

写下你的KR，所谓的KR，就是当你完成了所有KR之后，你自然而然地达到了你想要的结果。
《做人生的拾柴人》中提到，KR = kr1 + kr2 + kr3 + ……在正式开始的前一天晚上，你可以设计一个框架，但是当第一天来临时，尽可能细化任务📝。
完成任何一件小事都要让你感觉到良好😊。

备忘录式进度追踪 🗒️✅

一旦你开始这么做，每当你完成其中任何一个小项并打上完成的小勾时，那种内心的愉悦感和满足感是难以言喻的💖。
而且好处是你一天的工作非常有条理、非常笃定、自信，工作进度也是一目了然。
再看似庞大的目标🎯，也可以被分解；再看似不可能的事情，也可以真正被解决掉。