update更新语句优化请教

[qq_22264283]

有以下更新SQL语句：
其中表StuKskmStructure中有40万条数据左右；IN子句查询出来的数据，最多300条；现在发现2个问题：
一是更新速度相对比较慢，能不能优化？
二是发现如果去掉更新get4Time=getdate()，发现速度会提升2倍左右，这是怎么回事呢？有没有办法优化呢？

StuKskmStructure表中建立了papernumber和stth的聚集索引；ZmtkmTeacher设置了userid和task的聚集索引。用的是SQL SERVER 2014。

谢谢大家！

UPDATE StuKskmStructure SET UserId4=?,get4Time=getdate()
WHERE PaperNumber=? and STTH IN
(SELECT STTH FROM ZmtkmTeacher WHERE UserId=? AND Task=4)

[吉普赛的歌]

来晚了，没有红包，【哭】
试下：

---------------- 解决方案 1
UPDATE s
SET s.UserId4 = ?, 
    s.get4Time = GETDATE()
FROM StuKskmStructure s
INNER JOIN ZmtkmTeacher z 
    ON s.STTH = z.STTH
WHERE s.PaperNumber = ?
  AND z.UserId = ?
  AND z.Task = 4;

---------------- 解决方案 2
-- 先缓存匹配的 STTH
SELECT STTH 
INTO #TempSTTH
FROM ZmtkmTeacher 
WHERE UserId = ? AND Task = 4;

-- 创建索引（重要！）
CREATE CLUSTERED INDEX IX ON #TempSTTH (STTH);

-- 使用 JOIN 更新
UPDATE s
SET s.UserId4 = ?, 
    s.get4Time = GETDATE()
FROM StuKskmStructure s
INNER JOIN #TempSTTH t ON s.STTH = t.STTH
WHERE s.PaperNumber = ?;

-- 清理
DROP TABLE #TempSTTH;