程序员们,经常熬夜吗?看看这个吧,相信有好处的。

cnzxy 2005-03-27 02:05:29
网站上有很多"熬夜族",为了工作,为了生计,辛苦的工作,现收集一些关于熬夜的保健知识,希望对大家健康有帮助。

  信息

  "日出而作,日落而息。"这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

  经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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  熬夜族的饮食保健

    夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

    熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

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  熬夜一族的自我保健

   生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

    

    熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

    

    此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

    

    除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

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simonllf 2005-04-11
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guokai1217 2005-04-11
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UP
LibraLjh 2005-04-11
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UP.
SeekMyself 2005-04-10
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狂顶
Allan168 2005-04-10
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Leeu 2005-04-10
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好东西
doudou1026 2005-04-10
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mark
realunicorn 2005-04-10
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学习中~~~不错
ajn_sailing 2005-04-09
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up
lonkil 2005-04-09
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谢谢楼主,支持一下。
Rail100 2005-04-09
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写得还是不错,谢谢楼主。没必要就不要熬夜,长久下来会伤身体,白天和晚上是有区别的。
BM01 2005-04-09
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温暖的贴~
cnzxy 2005-04-09
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不能泡面,但是可以煮面!
chenggongkou 2005-03-28
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有点儿矛盾,估计不是从一个地方拷贝的吧?
比如:1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。
和1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

不过还是谢谢你,真的。
飞狼兄 2005-03-27
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谢谢
KissRose 2005-03-27
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TechSupport 2005-03-27
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    10:00起床

    10:00—11:00散步、听音乐

    11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉

    11:30—19:30看书、做练习

    19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱

    20:00—凌晨4:30工作、学习

    凌晨4:30—10:00睡觉

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不上班了(生活来源),上课了?

熬夜没什么,难的是熬了夜又要保证明天一大早精神抖擞到办公室,
让经理看不出你熬夜了!

master_ttch 2005-03-27
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收藏了 :-)
cctv6012cn 2005-03-27
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同意啊,有白开水喝就已经不错了
功名半纸 2005-03-27
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