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讨好型人格如何去改变自己？
第一，不抬高别人，不贬低自己
讨好型人格的人往往特别喜欢抬高别人，别人做什么样的事情都是合理的，而且自己会想方设法的去讨好别人，哪怕心里知道别人的要求可能并不合理。人际交往当中特别在乎别人的看法，生怕自己做错了什么事让别人不开心，所以一直小心翼翼，甚至犯一点小的错误都感觉到非常的烦恼，就怕影响别人。
任何人都有自身的闪光点，即便是自己某一方面和别人存在的差距，但总能在某些其他的方面有独特的优势。不贬低自己，客观认识自我的优势和劣势，不过分抬高别人，这些对改变讨好型人格都有帮助。
讨好型人格测试
https://www.xmcs.cn/x/thx
第二，敢于发出请求，懂得拒绝别人。
讨好型人格的人很明显的特征就是不敢于发出自己的请求，可是当别人麻烦自己的时候又不懂得拒绝。和谐的人际交往一定是本着互惠互利原则的，彼此相互尊重才能够建立起长期和谐的人际关系。
讨好型人格的人，如果总是想方设法满足别人的要求，甚至满足别人不合理的要求，那么自我的利益或多或少会受到损害，对于建立起和谐的人际关系一点帮助都没有。
人际交往当中有什么样的需求可以发出请求，不管别人是否拒绝，说出自己的请求之后才能知道具体的答案。当然，面对别人不合理要求的时候，要敢于拒绝别人，千万不要自己吃了亏别人还没感觉到。
心理健康的检查，可以采用：SCL-90量表，精神疾病方面的检测，可以采用mmpi量表（ 明尼苏达多项人格测验），人格障碍的检测筛查，可以采用PDQ-4+量表。
SCL-90量表
https://www.zxgj.cn/g/scl90
mmpi量表
https://www.mmpi.cn
人格障碍测试
https://www.xmcs.cn/x/pdq4
第三，明确界限，坚守原则。
假如讨好型人格的人总是以讨好别人为目，往往会忽略了自身的原则，更不知道自己的底线到底在哪里。千万不要允许别人在自己的生活当中指手划脚，更不要轻易的突破别人的界限。人际关系当中，应该坚守住自己的底线，无论是谁突破了自己的底线都应该立马制止。
当然讨好型人格的人，也不要随意的进入别人的界限，不要对别人的生活指指点点，毕竟每个人都有为自己生活做决定的权利。
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Fuxi- 2023-10-16
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如果你想改变自己的讨好型人格，以下是一些建议：
自我观察和意识：开始观察自己在与他人互动时的行为和思维模式。了解自己为什么倾向于讨好他人，以及这种行为对你的影响和你希望改变的方面。
建立自我价值观：明确你自己的价值观和目标，并为自己设定边界。意识到自己的需求和权利，并学会向他人表达自己的想法和感受，而不仅仅是迎合他人的期望。
学会说“不”：学会拒绝他人的请求，当你感到过度压力或不自在时，不要勉强自己去讨好别人。相信你有权利保护自己的需要和利益。
建立健康的自尊：培养对自己的积极态度和良好的自尊心。意识到你的价值不仅仅取决于他人对你的看法，而是要建立在内在的肯定和承认之上。
接受冲突和批评：学会处理冲突和接受他人的批评。不要害怕与他人意见不一致，相信自己可以处理和解决问题，并从其中学习和成长。
学习自我关爱和自我照顾：将更多的关注和关怀转移到自己身上。培养健康的生活习惯、寻找自己喜爱的活动并拥有属于自己的时间。
建立良好的沟通技巧：学习有效的沟通技巧，包括倾听他人、表达自己的需求和感受，以及理解如何建立健康的人际关系。
改变自己的讨好型人格可能需要时间和努力。重要的是要对自己有耐心，并寻求外部的支持和帮助，例如与亲近的朋友或心理健康专业人士进行交流。记住，这个过程是为了让你更加真实地与自己和他人连接，享受更加健康和平衡的人际关系。
